Handstand

Handstand atau berdiri dengan kedua tangan adalah sikap berdiri dengan menggunakan kedua tangan dan kedua tungkai lurus dan rapat ke atas. Gerakan handstand memerlukan kekuatan otot tangan dan keseimbangan yang baik. Setelah kamu bisa melakukan handstand yang baik kemudian diteruskan dengan berguling ke depan.

Untuk melatih kekuatan otot tangan banyak sekali contoh gerakan yang dapat kamu praktekkan, seperti misalnya:

• push up
• berjalan gerobak
• tarik-menarik dengan teman
• dorong mendorong dengan teman
• menggendong teman

Agar bisa melakukan handstand dengan baik sebaiknya berlatih dahulu dengan bantuan teman atau dengan bantuan tembok. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Berdiri tegak menghadap matras, salah satu kaki di depan yang satu di belakang
• Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan lurus, pantat diangkat setingginye
• tungkai depan bengkok dan tungkai belakang lurus.
• Ayunkan tungkai belakang, dikuti tungkei yang lain.
• Kedua tungkai rapat dan lurus di atas, pandangan di antara tumpuan.
• Pertahankan keseimbangan.

Apabila kamu belum bisa melakukan sendirnl, blsa dilekukan dengen bantuan teman. Agar bisa membantu teman melakukan handstand perhatikan hal-hal di bawah ini.

Teknik 1

Cara melakukanhandstand teknik pertama adalah sebagai berikut.

• Berdiri di depan anak yang melakukan handstand.
• Pegang kedua kaki temanmu saat melakukan handstand.
• Rapatkan kakinya tahan beberapa saat.

Teknik 2

Cara kedua caranya adalah sebagai berikut.

• Berdiri di depan anak yang melakukan.
• Ikuti perputaran badan temanmu.
• Peganglah pada kedua sisi paha.
• Rapatkan kakinya tahan beberapa saat.

Handstand Dilanjutkan Guling Belakang

Pada gerakan ini kamu melakukan gerakan handstand terlebih dahulu kemudian dilanjutkan guling belakang. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• sikap permulaan seperti akan melakukan handstand.
• dari sikap handstand, kepala dirapatkan ke dada, badan ditekuk, pantat di turunkan.
• Setelah pantat menyentuh matras, gulingkan badan diikuti pantat dan kaki.
• Sikap akhir jongkok dengan kedua tangan lurus ke depan.
• Pandangan mengikuti gerakan tangan.

Handstand Dilanjutkan Guling Dada

Pada gerakan ini kamu melakukan gerakan handstand terlebih dahulu kemudian dilanjutkan guling dada. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

• Sikap permulaan seperti akan melakukan handstand.
• Dari sikap handstand, tangan ditekuk, kepala diangkat, letakkan dada di matras.
• Menggulingkan badan, dengan membusurkan badan kemudian meluruskan tangan.
• Sikap akhir berdiri atas lutut tangan diayun ke atas lurus.
• Pandangan mengikuti gerakan tangan.

Meroda

Meroda disebut juga dengan gerakan baling-baling karena gerakan kaki dan tangannya berputar seperti baling-baling pesawat. Gerakan meroda dilakukan pada bidang garis yang lurus jangan sampai berbelok-belok. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

Cara melakukan gerakan meroda adalah seperti berikut.

Sikap permulaan gerakan meroda

• Berdiri menyamping ke arah gerakan.
• Kedua kaki dibuka kangkang.
• Sikap badan tegak.
• Kedua lengan lurus ke atas.
• Pandangan ke depan.

Gerakan yang dilakukan:

• Tangan kiri bertumpu di samping kaki kiri.
• Angkat kaki kanan lurus ke atas.
• Tumpukan tangan kanan di samping tangan kiri.
• Angkat kaki kiri ke atas hingga ke posisi berdiri dengan kedua tangan.
• Kembali sikap berdiri tegak.

Melenting

Melenting adalah gerakan yang diawali dengan tidur kemudian berusaha berdiri tegak tanpa terjatuh. Untuk bisa melakukan gerakan melenting perhatikan hal-hal di bawah ini:

• Sikap awal berbaring telentang dengan kaki lurus dan rapat.
• Mengguling ke belakang, tungkai lurus kaki dekat kepala, lengan ditekuk tangan menumpu di samping kepala.
• Mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, tangan menolak matras sehingga badan terlempar ke depan.
• Mendarat pada kaki dorong pinggul ke depan badan membusur lengan ke atas
• Pandangan mengikuti ujung jari.

Senam Ketangkasan

Setelah kamu bisa melakukan gerakan senam di atas dengan benar, sekarang kamu akan diajak berlatih senam ketangkasan dengan alat, sebelum melakukan perhatikan contoh gerakan gurumu agar kamu bisa melakukan dengan sempurna.

Latihan Melompati Peti

Latihan melompati peti merupakan salah şatu latihan yang menantang karena kalian harus melewati rintangan yang berupa peti atau kalau tidak ada peti, kamu bisa melompati teman sendiri dengan posisi jongkok.

Lompat Peti dengan Kaki Ditekuk

Ambilah peti yang paling rendah dahulu setelah kamu bisa ketinggian peti ditambah. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Ambil awalan untuk berlari agar lompatanmu tinggi
• Setelah dekat dengan peti, lakukan tolakan dengan kaki terkuat
• Kedua tangan menumpu pada peti, kemudian kedua kaki direntangkan sejajar/ ke samping peti hingga lurus
• Mendaratlah dengan 2 kaki bersamaan dan lutut lentur
• Lakukan gerakan ini berulang-ulang

Handspring

Hand spring atau lenting tangan adalah sebuah gerakan melayang dan melenting sambil melakukan tolakan pada kedua tangan di lantai. Ada cara yang benar untuk melakukan hand spring ini. Berikut ini adalah cara melakukannya, yaitu:

• Sikap awal yang dilakukan pada gerakan lenting tangan adalah berdiri. Lalu lakukan awalan tiga langkah sampai lima langkah dan tumpukan telapak tangan ke lantai sambil jongkok.
• Untuk gerakannya, setelah kedua telapak tangan bertumpu, angkat kedua tungkai ke atas dan teruskan ke depan sambil memasukkan kepala di antara kedua lengan. Ketika tungkai melenting ke depan dan telapak kaki akan mendarat, tolakkan kedua telapak tangan pada lantai dengan kuat sampai lepas dari lantai. Setelah itu, dorongkan ke atas depan sehingga kaki bertumpu di lantai. Lalu, bersikap jongkok dan lengan lurus ke depan.
• Sikap akhir dari gerakan ini yaitu berdiri jongkok dengan kedua lengan lurus ke depan, kemudian berdiri ke sikap awal.

Berikut ini Soal Soal Penjasorkes Kelas 6 SD Semester 2 Aktivitas Senam Lantai yang dilengkapi dengan jawaban. Kalian bisa menjawab langsung tiap pertanyaan yang disediakan, sistem akan memberikan notifikasi ketika kamu menjawab setiap soal apakah salah atau benar.

Latihan Soal Penjasorkes Kelas 6 SD Semester 2 Aktivitas Senam lantai ini dimaksudkan untuk membantu kalian dalam belajar soal soal kelas 6 SD secara online. Tidak ada target kalian harus benar semua karena di sini kita sama sama belajar. Yang terpenting adalah berusaha dan terus berusaha agar lebih baik. Semoga sukses !